aeroby w tygodniu

Witam. Proszę o sprawdzenie ułożonej diety CKD Zapotrzebowanie wyszło 2450kcal po odjęciu 200kcal wyszło 2250kcal Białko przyjęte: 85kg x 2g = 170gB = 680kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 160g = 1450kcal Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g [...]

[...] czasu biegi Odżywianie: nie lubie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rano codziennie aeroby (biegi+rower), 3-4 razy w tygodniu silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem aeroby. Teraz mam od 2 miesięcy przerwę. Ciężko mi z tym, bo pragnąłbym dalej rozwijać swoje ciało i przy tym ćwiczyć charakter. Trochę uciekło mi z masy mięśniowej, [...]

[...] ciągnąć te 1800-1900kcal i zobaczę czy mięśnie się trochę odsłonią i w ogóle urosną. Mój obecny trening (doradźcie czy coś poprawić): siłka 2-3x w tygodniu + raz w tygodniu aeroby/wf, a po każdej siłce bieżnia 20min żeby jeszcze ten brzuch spalić. Do tego codziennie ćwiczenia na brzuch. wyciskanie na płaskiej: 20kgx15, 20x12, 30x8, 30x6 martwy [...]

[...] lecz śledzę je dość długo ! /a6w nie wpływa chyba na wzrost czytałem wiec w wieku 13 lat chyba mogę zacząć :) mam małą oponkę na brzuchu i chciałbym aby widoczny był "kaloryfer " a nie "bojler " :DD W ćwiczeniach dodałem oczywiście aeroby bo a6w tłuszczyku nie zrzucę Proszę o poprawienie diety (sorki ze taki długi post ale to pierwszy :P )

[...] ze na pierwszym miejscu stanie dynamika i cala jej otoczka, pozniej sila. Masa sie nie przejmuje, nie mam zamiaru jej robic i byc coraz wiekszy. Wrecz przeciwnie, rozne aeroby/interwaly mam zamiar wlaczyc, aby ten smalec ktory sie zebral przez dluzszy czas zrzucic. Trening siatki bedzie prawdopodobnie 2x w tygodniu, nie chcialbym tez cwiczyc [...]

[...] będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2x 12 powtórzeń Barki 1. [...]

[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 [...]

[...] Wiek - 36 Waga - 103kg Wzrost - 186cm Klatka piersiowa - 119cm Pas - 110cm Obwód ramienia 41cm Obwód uda – 63cm Łydka - 41cm Będę ćwiczył siłowo trzy dni w tygodniu + aeroby 5 razy, może od czasu do czasu wpadnie basen. Suplementacja: Kreatyna, białko, omega3, witamina C, glutamina, witaminy A-Z, ZMA. Mam też MAN Scorch'a ale to na [...]

[...] dzień pierwszy, czwartek to drugi, piątek to dzień trzeci. I znowu w przyszłym tygodniu poniedziałek staje się dniem pierwszym itd. W skrócie 2 dni treningu 1 dzień przerwy, 2 dni treningu i dwa dni przerwy. Do tego brzuch trzy razy w tygoniu (bez czwartków) i aeroby dwa razy (w poniedziałek i w czwartek) Proszę o uwagi i komentarze. Pozdrawiam

[...] uwagi to prosze pisac, a jesli jest dobry to tez prosze o potwierdzenie ze jest OK. Silownia to wtorek, sroda, piatek i sobota. W czwartek i niedziele to bardziej takie aeroby. Przerwa to tylko poniedzialek. Dobra, oto plan: PONIEDZIALEK 1.wolne WTOREK 1.Plecy -na atlasie-przyciaganie drazka z gory w szerokim uchwycie za glowe 3x 6-12 [...]

Witam . Mam taki problem od dłuzszego czasu przestalem chodzic na siłownie , zaniedbałem sie i przytylem parenascie kg głownie przez ( fast foody , ciastka wieczorami itp ) Teraz chcem spowrotem to zrzucic , najbardziej zalezy mi na oponce na brzuchu i boczkach . Zrobiłem wstepna diete . Aeroby w pierwszym tygodniu chcem zaczać robic na czczo [...]

Trochę o mnie :) Mam 19 lat ,skończyłem( jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela [...]

Witam, Jak w temacie - mam 3 miesiące na złapanie najlepszej możliwej formy. rozmawiałam z instruktorkami z fittness klubu ale usłyszałam tylko 1. aeroby bo musisz zrzucić,5 x tygodniu, forma sama się zjawi 2. siłownia - 1 w tygodniu 3. odpoczywać w niedzielę, i niedziela jest na owocach 4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie No i grzecznie [...]

[...] kg Staz treningowy: ponad 2 lata Czestotliwosc: 4 treningi w tygodniu- systemem pon. wt. cz. pt. Rodzaj treningu: treningi na mase z elementami sily do tego 2-3x w tygodniu aeroby Cel: glownie zwiekszenie suchej masy miesniowej oraz sily Metabolizm i typ sylwetki: przecietny metabolizm, lekka tendencja do tycia, atletyczna i krepa sylwetka. Z [...]

[...] naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 aeroby 45 min mięśnie brzucha biore l-karnitynę i mam dietkę./ wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa/ . Co o Tym sadzicie? Trenuje 5 razy w tygodniu. weekendy mam wolne. chce [...]

[...] parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie spadłem do 98 kg. Chce zacząć trening od nowa i zbudować masę mięśniowa przy zachowaniu niskiego poziomu fatu (aeroby i brzuchy 4 x w tygodniu + 1x basen) Proszę o przejrzenie tego planu i doradzenie czy jest odpowiedni. Wieczorem wrzucę fotki. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę od lipca tego roku. Wcześniej robiłam tylko aeroby. Do tej pory miałam 2 plany treningowe: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z [...]

[...] jeść po swojemu caly czas. Aeroby 5x w tygodniu. Ile zakupić efedryny? (mam 45 tab clenbuterolu w domu chinskiego+postaram sie dokupic moze tego nowego) efedryna najlepiej Arsana 50mg? jak tak to ile zakupić i ile przyjmowac na dzien. Dieta+aeroby+efedryna+clen i moze cos z tego bedzie. Z góry dzięki (chyba wszystko napisałem co potrzebne jest.)

[...] z resztą czyli TEA i TEF ponieważ p90x jest dość intensywny(w tym wypadku program Lean który jest bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej) i zróżnicowany, raz bardziej aeroby, raz bardziej siłowo, raz jest yoga itp. I nie bardzo wiem jak sobie to TEA określić. Czy może dostosować to sobie po prostu względem wykonywanego akurat w tym dniu [...]